?王隴德，原國家衛(wèi)生部黨組副書記、副部長，中國工程院工程管理學部院士?，F(xiàn)為第十一屆全國人大常委、中華預防醫(yī)學會會長、北京大學公共衛(wèi)生學院院長、浙江大學公共衛(wèi)生學院院長。

　　慢性病，預防重要

　　慢性病現(xiàn)在已經(jīng)成為影響國民健康主要的因素。衛(wèi)生部2008年做的全國調查顯示，慢性病的患病率已經(jīng)到了20%；這其中，還不包括沒有得到醫(yī)生明確診斷的慢性病。

　　過去十年，我國平均每年新增慢性病例近1000萬人，其中，高血壓和糖尿病的病例數(shù)增加了2倍，心臟病和惡性腫瘤的病例數(shù)增加了近1倍。

　　2005年慢性病(不包括傷害及中毒)診療費用已達6188億元，占總診療費用的63.5%。******衛(wèi)生組織估計，我國從2005年到2015年，僅僅因為心臟病、糖尿病和腦中風，損失將會達到5580億美元。從這個數(shù)字來看，這三種病的年均治療費用，相當于2005年總衛(wèi)生費用的45%。

　　從預防來看，慢性病的預防顯得為重要。因為慢性病靠現(xiàn)在的醫(yī)學水平是不可能治愈的，只能緩解癥狀、延緩它的發(fā)展；而且，國際社會的研究也表明，通過生活方式的調整，可以預防80%的冠心病、90%的Ⅱ型糖尿病、55%的高血壓和1/3的腫瘤，所以預防顯得加重要。

　　有段時間，張悟本非常流行。盡管，他后來被證實并沒有行醫(yī)資格。

　　張悟本事件的發(fā)生，有幾個基礎：******，是我國國民的健康素養(yǎng)狀況；第二，政府并沒有占領健康教育的市場，把科學知識教給百姓；第三，醫(yī)務人員本身以往不把這項工作作為主要任務，我國的醫(yī)學教育里，對于科學保健知識也教得很少；第四，因為這些重點的慢性病目前還不能被治愈，患者“病急亂投醫(yī)”。

　　正常范圍內(nèi)盡可能瘦

　　合理膳食重要的就是要把握好攝入量和消耗量的平衡。******癌癥研究基金會和美國癌癥研究所集中了全球21位在營養(yǎng)和癌癥領域非常有造詣的******，花了5年時間，把全球在這方面研究發(fā)表的文獻整體研究了一遍，后提出了8點建議，******條就與體重有關系：正常范圍內(nèi)盡可能瘦。

　　******衛(wèi)生組織提出的解決營養(yǎng)問題的******原則就是雜食，什么都吃一點，什么都不要多。

　　我曾在《人民日報》上發(fā)表一篇文章《中國人需要一場膳食革命》，提出了八字方針，就是“一調整，二維持，三控制，四增加”，一、二、三、四既是序列，同時又有它的內(nèi)涵。

　　******調整，先吃水果后吃飯。不過，中醫(yī)講的虛寒體質的人，老人、兒童、婦女一般不是太適應先吃，這類人好在兩頓飯之間吃；另外，像山楂、柿子，不可以飯前吃。

　　二維持，維持我們好的生活習慣，維持高纖維素攝入，維持食物多樣化，水果、蔬菜都是高纖維素。植物纖維素本身不被吸收，所以不含任何熱量，還可以調節(jié)腸道功能。

　　三控制，控制肉、油、鹽，這三種東西都是跟慢性病直接相關的，必須控制。

　　四增加，增加水果、奶、谷物和薯類。

　　我總結了我10多年的探索，有這么幾句話：

　　先吃水果后吃飯，每天一頓全素餐，一斤奶、一個蛋、三個(種)果，限鹽少油多蔬菜，粗糧細糧交替吃，合理膳食保健康。

　　這些食物，應該怎樣直觀地來把握？比如自助餐的八寸盤，從總量講，中等身材的人平平拿一盤，基本上那一頓的熱量就差不多了；其中，肉多不要超過1/4。

　　美國科學家對40歲以上中年人提出了把握膳食結構與數(shù)量的“十個網(wǎng)球”原則，很直觀：

　　不超過一個網(wǎng)球大小的肉類；相當于兩個網(wǎng)球大小的主食；要保證三個網(wǎng)球大小的水果；不少于四個網(wǎng)球大小的蔬菜。

??? 常見的養(yǎng)生誤區(qū)　　

??? 誤區(qū)一：雞蛋里含有大量膽固醇，中老年人不宜食用。

　　我曾經(jīng)碰到一個公務員，他16年里沒吃過一個蛋黃。因為他檢查出來血脂高，醫(yī)生告訴他，蛋黃里膽固醇高，盡量少吃。

　　這個觀點其實不正確。

　　膽固醇，是生物膜的重要組成部分，也是合成腎上腺素、性激素的主要原料，它甚至參與維生素D的合成。

　　什么是生物膜？我們血液中的紅血球外面的這層包膜就是生物膜。我們?nèi)梭w里大概有25萬億個紅血球，每天要新0.8%，也就是說每天有2千億個紅細胞要死亡重生，這就需要大量的膽固醇構成紅細胞膜；同樣，性激素，很多中老年人都分泌不足，如果原料再不足，那它合成就有問題了。

　　膽固醇是不是都是我們吃進去的？體內(nèi)的膽固醇主要有內(nèi)源性和外源性兩種，80%的膽固醇，是內(nèi)源性的，是肝臟自己合成的；而食物中膽固醇的吸收，主要取決于膳食中所含的脂肪含量――豬肉含脂肪比率高，其次是鴨肉，而蝦肉、魚肉等白肉的脂肪含量比較少，所以我們要少吃紅肉、多吃白肉，通過控制食物中的脂肪含量，限制食物里膽固醇的吸收。

　　蛋黃不是僅僅只含有膽固醇，它還含有大量人體必須的營養(yǎng)素，如優(yōu)質蛋白、多種維生素、微量元素，還有具有重要生理功能的卵磷脂。卵磷脂是幫助神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和維持它功能的，它可以維持記憶力，分析思維能力。這些重要的營養(yǎng)素，大部分在蛋黃中。

　　誤區(qū)二：水果是零食，可吃可不吃。

　　中國人非常不喜歡吃水果，從1992年到2002年間，人均45克，不到一兩。特別是男同胞、吸煙的人不喜歡吃水果。

　　1980年我去美國學習時，美國癌癥協(xié)會剛做了一個100萬人追蹤觀察十年的健康調查材料，我用這份材料分析進食水果與肺癌死亡的危險度。結果發(fā)現(xiàn)，吃水果每周5天以上和每周2天以下或者不吃水果的人群相比，常吃水果的人具有低的肺癌死亡率。

　　水果中含有非常好的對健康有益的成分，比如大量的可溶性的維生素。所以，我們要改變飲食習慣，一定要增加水果的攝入。

　　吸煙患者好盡快戒煙。如果暫時戒不了，就盡量多吃水果，降低發(fā)病危險。

　　誤區(qū)三：植物油多吃無妨

　　中國人有個習慣，炒菜油少了不香；而且很多人認為，植物油多含不飽和脂肪酸，不會加重動脈硬化，多吃無妨。

　　其實，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白是互相轉化的，如果攝入熱能過多，就會轉化成脂肪儲存起來。

　　植物油每2兩含有900千卡熱，動物油也是，從熱能的角度講這兩者沒區(qū)別。而且，植物油的熱能是同等重量豬肉的2倍，熱能非常高。

　　中國營養(yǎng)學會推薦，每個人每天攝入的植物油的合理量應該是25克；事實上，全國人均攝入44克，而北京市的居民每天平均攝入植物油83克。

　　要把北京居民多攝入的植物油完全消耗掉，需要慢跑一個小時或者快走1.5小時，很少有人有這么多的運動量，所以這些油就給增重肥胖作了很多“貢獻”。

　　誤區(qū)四：爬山是中老年人好的鍛煉。

　　很多中老年人很喜歡爬山，認為爬山對人體很有好處。

　　其實中國有句俗話：“人老先老腿”，很多老年人行動不方便主要是大關節(jié)、膝關節(jié)出了問題。據(jù)我們調查，55歲以上的人，85%都有一個或者多個骨關節(jié)退行性病變。

　　登山或者爬樓時，關節(jié)有一個從屈曲到伸直的過程，單關節(jié)的負重是身體重量的3—5倍，對關節(jié)損傷很大；加上很多人又有關節(jié)退行性變化，過度負重活動會加速其退化和磨損，出現(xiàn)關節(jié)疼痛的癥狀。

　　誤區(qū)之五：“聞雞起舞”。

　　早晨鍛煉，對中老年人好不好呢？

　　凌晨地面廢氣不易排走，早上6點鐘左右是空氣不好的時候；加上植物在夜里和人一樣，吸入氧氣，呼出二氧化碳，所以，早晨空氣中含氧量相對較少，特別是在樹林里。

　　其次，很多老年人的心血管都有一定的硬化或者斑塊，而像冬天、初春、深秋早晨比較冷的時候，冷風的直接刺激就會造成血管痙攣，很容易發(fā)生心腦血管突發(fā)事件。北京曾調查過10年的腦中風情況，結果發(fā)現(xiàn)，元月份的發(fā)病率比7月份高40%，明顯就是氣溫的影響。

　　再者，一夜沒有喝水，早上的血液比較粘稠的，而且早晨也是血壓高的時段，所以，醫(yī)生們常把早晨比喻成“魔鬼時間”。臨床統(tǒng)計顯示，早晨是心梗高發(fā)期，尤其是早晨6點—9點，心梗的發(fā)生率是高的。

　　所以，“聞雞起舞”對中老年人不合適。下午4、5點鐘，外界的氣溫，還有我們肌體內(nèi)部的狀況都適宜于鍛煉。

??? 對于上班族來說，另一個比較好的時段就是晚上9—10點鐘。